(Español) Cinco consejos para manejar efectivamente el estrés

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Llegó el mes de diciembre y con este las festividades, las reuniones entre amigos y familiares, los regalos y … los exámenes finales.

Por Marla Figueroa Ramos
Comunicaciones Integradas

Se acerca el periodo de exámenes finales y con ellos el estrés de fin de curso. Por eso te incluimos cinco consejos para que manejes efectivamente la ansiedad y te mantengas saludable.

1. Respira profundamente
Cuando estés en una situación llena de tensión respira profundamente. Puedes hacer de 5 a 10 respiraciones lentas que te ayudarán a disminuir tu ritmo cardiaco y presión sanguínea. También, puedes incluir técnicas de relajación como yoga para aliviar la presión.

2.  Ejercítate
Está comprobado que la actividad física es uno de los antídotos más efectivos para combatir el estrés, pues, hará que tu cerebro libere químicos que te harán sentir mejor. Te recomendamos buscar ejercicios que puedas disfrutar como caminar, bailar, correr bicicleta o practicar algún deporte.

3.  Recompénsate y disfruta
Si te sientes abrumado realiza actividades que disfrutas en tu tiempo libre. Puedes ser tan sencillo como ver una película, leer tu libro preferido, escuchar música, o disfrutar tu pasatiempo favorito.

4. Desconéctate
Apaga el celular, computadora, tableta o cualquier otro dispositivo electrónico por 10 minutos; busca un lugar tranquilo y relájate. La sobrecarga de información puede influir en tu estado de ánimo y los niveles de ansiedad.

5 .Organiza tu tiempo
Establece prioridades. Puedes trabajar un listado y eliminar las tareas que vayas realizando. De esta manera, verás de manera concreta tu avance y te sentirás más tranquilo. De igual modo, puedes trabajar una agenda para que organices tus compromisos con anticipación.