Personal de la Biblioteca Madre María Teresa Guevara brinda sugerencias para manejar los niveles del estrés producido en el ámbito educativo.
Por Liz Yanira Del Valle
Colaboradora
Coloquial y jocosamente decimos que andamos con “el mono trepado” cuando sentimos la tensión muscular acumularse sobre nuestros hombros. En algún momento todos pasamos en mayor o menor grado el estrés universitario, afectándose tanto los estudiantes como los profesores. Así lo explicó nuestro bibliotecario José «Joey» Carrillo Irizarry durante un taller virtual de la Biblio Info Series, coordinada por la Biblioteca Madre María Teresa Guevara.
El objetivo del evento fue brindar sugerencias para manejar y reducir los niveles del estrés negativo producido en el ámbito educativo, sobre todo en este periodo de cambios inesperados impuestos por la pandemia de COVID-19.
Según la literatura recopilada por Carrillo Irizarry, ese estrés negativo provoca ansiedad, tensión, irritabilidad, baja eficiencia, así como presiones académicas, sociales, familiares y económicas. Además, puede producir soledad, baja autoestima, depresión, incertidumbre, miedos, deterioro en la salud mental y poco control en la administración del tiempo.
A su vez, Melmarie Candelario Santiago, también del equipo de la biblioteca, agregó el tema del estrés tecnológico ante el nuevo ambiente de estudio virtual. A veces, este es provocado por el desconocimiento en el manejo del equipo tecnológico, problemas con la conexión de Internet o la falta de interacción con los compañeros y profesores.
Para reducir el estrés tecnológico recomendaron:
- Familiarizarse con las herramientas tecnológicas a usar con frecuencia.
- Tomar talleres o buscar tutoriales en internet.
- Establecer un horario.
- Realizar tareas en grupo.
- Eliminar grupos de chats innecesarios.
En general, para bajar el estrés sugirieron:
No te compares
- Sé realista sobre lo que puedes o no hacer.
- Revisa cuáles son las metas que persigues.
- Trata de hacer lo mejor que puedas.
- No te obsesiones con la perfección.
- Evita los pensamientos negativos.
- Cambia tu concepto del éxito y solo esfuérzate por hacer mejor las cosas.
- Confía en ti y tus habilidades.
Administra tu tiempo
- Establece horarios que no te resten espontaneidad.
- No permitas que la tecnología te distraiga.
- Establece las prioridades académicas.
- Aprende a calendarizar tus tareas.
Relájate
- Reserva tiempo para la diversión.
- Fomenta tus habilidades, como bailar, cocinar, pintar, entre otras.
- Saca tiempo para el altruismo, voluntariado o servicio comunitario.
- Medita, ora o reflexiona.
Cuida tu mente y cuerpo
- Descansa.
- Aliméntate bien.
- Cuida tu higiene personal.
- Haz ejercicios.
Ambos talleristas recordaron que el personal de la biblioteca siempre está para ayudar a la comunidad universitaria. Puedes enviarles un correo electrónico a: bmmtg@sagrado.edu