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Cómo manejar la ansiedad en tiempos de crisis

Expresar las emociones, distraerse y ejercitarse fueron algunos de los consejos ofrecidos en un taller realizado por la Biblioteca Madre María Teresa Guevara.

Por Liz Yanira Del Valle
Colaboradora

Como parte de la serie de eventos virtuales que realiza la Biblioteca Madre María Teresa Guevara, recientemente se ofreció el taller “Manejo de ansiedad para la vida diaria y tiempos de crisis”. Durante esta conferencia, los bibliotecarios José Carrillo y José Maldonado compartieron recomendaciones obtenidas en diversas fuentes para beneficio de toda la comunidad universitaria.

Definiciones e identificación

Para ayudarnos a identificar las señales que nos permitirán saber cuándo debemos buscar apoyo profesional, Maldonado distinguió lo que es la ansiedad adaptativa de la ansiedad patológica.

  • Ansiedad =palabra que proviene del latín anxietas, que significa “angustia, aflicción”.
  • Ansiedad adaptativa =sensación o estado emocional normal en determinadas situaciones y constituye una respuesta habitual a diferentes situaciones estresantes.
  • Ansieda patológica= cuando el estímulo supera la capacidad de adaptación del organismo y aparece una respuesta intensa y desproporcionada. El funcionamiento cotidiano se afecta y pueden surgir síntomas físicos y psicológicos. También se conoce como trastorno de ansiedad y debe ser diagnosticada por un profesional de la salud.
  • Depresión clínica=trastorno del estado anímico en el cual los sentimientos de tristeza, pérdida o frustración interfieren con el funcionamiento de la persona en su vida diaria.

“Podemos experimentar estados de ánimo como tristeza profunda y ansiedad debido a las exigencias de nuestra vida en la sociedad, pero la depresión en su sentido estricto no todos la padecen”, resumió Maldonado.

Por lo tanto, aconsejó a modificar nuestro lenguaje al momento de hablar sobre la depresión, pues no es lo mismo que tristeza. “Es mejor modificar nuestro lenguaje: ‘Me siento muy triste’, ‘estoy preocupado’, ‘estoy ansioso’. No recomendó abusar de autoexpresiones como ‘estoy en depresión’ o ‘me dio la depre’.

Estrategias y herramientas

Mientras, Carrillo presentó las siguientes recomendaciones para evitar caer en estado de ansiedad patológica o depresión clínica, especialmente en tiempos de crisis:

  • Limitar el tiempo dedicado a las noticias. Mantenerse informado con fuentes confiables. Evitar la sobrecarga de información.
  • Establecer rutinas diarias de asuntos y tareas. La rutina da estructura, balance, centra y mejora nuestras relaciones interpersonales.
  • Descansar. Respetar las horas de sueño.
  • Distraerse. Buscar actividades que puedan dar balance y disminuir la ansiedad.
  • Compartir con amistades y familiares en la medida permisible bajo el contexto actual de la pandemia. Hay multiplicidad de alternativas, tales como las videollamadas.
  • No tener miedo a expresar las emociones o pedir ayuda a nuestro círculo de confianza.
  • Valorar la comunicación, pues contribuye a crear equipo. Mantenerte unido a los que están a tu alrededor. Estrechar lazos de unidad.
  • Procurar llevar un estilo de vida saludable, que redunde en tu bienestar y en el de los que están a tu lado.
  • Reforzar nuestro autocuidado y autoestima.
  • Medita, reflexiona, estimula la creatividad y lee.
  • Recordar que las cosas materiales no nos dan la felicidad. “Para ser feliz es imprescindible estar en paz con uno mismo y querer mejorar”, agregó.
  • Preguntarnos sobre cómo tú te ves, no sobre cómo te ven los demás.
  • Ejercitarnos en la medida en que podamos aunque sea de 15 a 30 minutos diarios. Aprender a respirar. Caminar y hacer ejercicios de estiramientos.
  • Hacer ejercicios de introspección. Ayudan a crecer. Dedica tiempo a estar contigo. Recordar los éxitos logrados y momentos positivos.
  • Escuchar música, practicar jardinería, apreciar la naturaleza y tomar talleres de crecimiento personal.
  • Cuidar la alimentación.

“El único viaje que merece realizarse es al centro de nosotros mismos en busca de aquella voz primordial que cada uno de nosotros custodia en su interior”, concluyó Carrillo.

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